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Wie ich trainiere.
Und warum.

Ich habe eine klare Meinung dazu, wie Training aussehen sollte, und genau so arbeite ich. Wer sich für mich entscheidet, trainiert nach diesen drei Grundsätzen.

Jan Pravit Jungmann im Trainingsraum vor der Einheit
Eigenes Training, eigener Maßstab.
Was ich weitergebe, wende ich selbst an.

Hohe Frequenz,
niedriges Volumen

Eine Muskelgruppe zwei- bis dreimal pro Woche zu trainieren schlägt in den meisten Fällen den klassischen Ein-mal-pro-Woche-Split: Der Reiz wird häufiger gesetzt und die Technik bekommt mehr Wiederholungen. Dazu wenige, wirklich harte Arbeitssätze statt zwanzig halbherzige. Das bringt mehr Fortschritt und lässt genug Reserve, um in der nächsten Einheit wieder zuzulegen. Wir starten auf einem Niveau, das zu dir passt, und steigern von dort.

Ernährung trägt
das Ergebnis

Ohne Ernährung funktioniert nichts. Sie ist der größte Hebel für Körperkomposition, Regeneration und Leistung, und deshalb steht sie bei mir gleichwertig neben dem Training. Was auf dem Teller passiert, entscheidet mit darüber, was im Training möglich ist.

Wissenschaft
und Praxis

Ich arbeite mit dem aktuellen Stand der Trainings- und Ernährungswissenschaft, nicht mit dem, was gerade auf Instagram läuft. Dazu kommt, was ich über vier Jahre selbst ausprobiert habe. Wenn du fragst, warum eine Übung in deinem Plan steht, bekommst du eine Begründung und einen Tipp, der im Alltag funktioniert.

Diese Fälle kenne ich gut.

Abnehmen trotz Allergien oder Unverträglichkeiten Ernährungsplanung, die deine Einschränkungen von Anfang an mitdenkt, statt sie nachträglich einzubauen.
Wiedereinstieg nach längerer Pause Struktur statt Rätselraten, und eine Belastung, die zu deinem heutigen Stand passt — damit du nach zwei Wochen nicht wieder aussteigst.
Fortgeschritten, aber im Plateau Du trainierst seit Jahren und es geht nichts mehr. Meist liegt es an Frequenz, Volumen oder Progression, nicht an einem fehlenden Supplement.
Wenig Zeit, hoher Anspruch Effiziente Einheiten, präzise geplant und in deine Woche eingepasst. Online-Betreuung statt fester Termine, die du dreimal verschiebst.
Komplexere gesundheitliche Situation ADHS, Medikation, Einschränkungen im Bewegungsapparat: Ich nehme mir die Zeit, das von Anfang an mitzuplanen.

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